Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej jest to graficznie przedstawiony opis grup produktów spożywczych, których spożywanie w odpowiednich proporcjach (im produkt wyżej w piramidzie, tym powinien być spożywany w mniejszych ilościach)pozwala na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Stworzona jest dla osób zdrowych. Choroby dietozależne wymagają konsultacji z lekarzem i/lub dietetykiem.
Opis piramidy:
-
Aktywność fizyczna- zalecana dawka dzienna to minimum 10 000 kroków, a także min. 150 minut tygodniowo.
-
Warzywa i owoce- rekomenduje się spożywanie ¾ warzyw i ¼ owoców. Dziennie powinno to być 400-500g.
-
Produkty zbożowe- pieczywo pełnoziarniste, kasze, makarony pełnoziarniste są źródłem m.in. błonnika, którego zalecane spożycie oscyluje w 25-40g/ dobę.
-
Nabiał- zalecane dzienne spożycie to 2 szklanki mleka, które można zastąpić innymi produktami mlecznymi (ser, jogurt, kefir).
-
Mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych - rekomendacja spożycia czerwonego mięsa wynosi do 0,5 kg / tydzień. Ograniczenie to nie dotyczy ryb, jaj, strączków.
-
Tłuszcze, słodycze- należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i zastąpić je roślinnymi. Słodycze można zastąpić owocami bądź orzechami.
Rekomendowane spożycie wody to przynajmniej 1,5l/dobę.
UWAGA! Należy ograniczyć spożycie soli do 5g/dzień, w jej miejsce można zastosować przyprawy. Cukier można zastąpić, np. ksylitolem, stewią.
Należy unikać alkoholu!
